Envelhecer não significa parar — pelo contrário, significa se movimentar ainda mais. O número de pessoas com 65 anos ou mais cresceu quase 60% em 12 anos, segundo o Censo 2022, somando mais de 22 milhões de brasileiros. E essa geração está adotando um novo olhar sobre a vida: envelhecer com autonomia, qualidade de vida e bem-estar físico e mental.
Segundo levantamento da plataforma de gestão fitness Tecnofit, houve um aumento de 57,31% na presença de pessoas com mais de 65 anos nas academias. A busca é muito mais do que estética, a prática de exercícios físicos nesta faixa etária é fundamental para prevenir doenças, manter a independência funcional, prevenir acidentes domésticos e garantir bem-estar físico e mental.
A musculação continua sendo a aliada número um contra a sarcopenia — condição que compromete a massa e a força muscular. Segundo Cesar Lobão, educador físico parceiro da Life Fitness / Hammer Strength: “A partir dos 30 anos, o corpo começa a perder massa magra naturalmente e, a cada década de vida, há uma perda muscular que pode variar de 3% a 10%. Dessa forma, é preciso começar uma “poupança de músculos” o quanto antes, pensando na longevidade”. Ele reforça que os exercícios resistidos, como a musculação, devem ser incorporados à rotina para garantir força, equilíbrio e independência.
A atividade física regular também é uma poderosa aliada da saúde cognitiva. Um estudo da revista The Lancet identificou o sedentarismo como um dos fatores de risco para o surgimento de demências. O estudo enfatizou que a atividade física regular é uma das formas de evitar ou retardar o aparecimento de até 40% das demências.
Estudos recentes apontam a importância de preservar a musculatura de membros inferiores. Isso porque os músculos das pernas garantem boa qualidade de circulação sanguínea e, consequentemente, boa nutrição e oxigenação de sistemas neurais, protegendo contra doenças neurodegenerativas.
Confira 4 dicas essenciais para um treino seguro e eficiente dos idosos:
1. Realizar uma anamnese completa
Antes de começar qualquer atividade física, é fundamental passar por uma avaliação física detalhada. Ela identifica limitações, lesões anteriores, histórico de doenças e objetivos, permitindo um treino seguro e personalizado.
2. Priorizar o movimento correto, com supervisão
O acompanhamento de um educador físico garante que a postura adequada, respeitando a amplitude dos movimentos e os ajustes corretos nos aparelhos.
3. Monitorar a frequência cardíaca durante os treinos
O controle da intensidade por meio da frequência cardíaca é essencial para prevenir sobrecargas e garantir a segurança cardiovascular. O uso de equipamentos com monitor cardíaco ou relógios inteligentes podem ser boas soluções.
4. Controlar a carga e evitar excessos de peso
É ideal iniciar os treinos com cargas leves, seguir para uma progressão gradual e ter foco na repetição controlada.
A prática de exercícios físicos com foco em acessibilidade, tecnologia e supervisão é o caminho para uma vida mais longa e saudável. Com equipamentos desenvolvidos para atender diferentes perfis, como os da Life Fitness / Hammer Strength, as academias se tornam cada vez mais inclusivas.
