Você é o tipo de pessoa que sente fome o dia todo? Arranja desculpa para beliscar alguma coisa, especialmente alimentos pouco saudáveis, em qualquer intervalo? Saiba que esse hábito pode ser o responsável não apenas por aumento de peso, como também pelo aparecimento de alguns problemas de saúde.

As refeições fracionadas ao longo do dia – três principais e três pequenos lanches – são muito bem indicadas por especialistas. Mas isso não quer dizer que é para comer sempre que a gula aparecer e muito menos que qualquer tipo de alimento está liberado. Saiba como enganar a fome e alimentar-se de um jeito saudável.

 

1 - Coma primeiro a salada

Essa dica é bem antiga e tenho certeza que muitos já testaram! Antes de ficar pensando no resto da refeição, aproveite uma salada bem variada, cheia de folhas verduras e legumes (cozidos ou crus). Aproveite para colocar limão e um pouco de azeite que são excelentes para iniciar o processo de redução de apetite. Coma devagar para que o cérebro registre os alimentos que estão chegando ao estômago. Evite molhos e outros condimentos com muita gordura, sal e açúcares.

2 - Tome uma limonada picante

O limão é excelente para reduzir o apetite, acrescente uma especiaria para bem gostoso.  Tente essa combinação: 1 copo de água + suco de 1 limão + adoçante + 1 pitada de pimenta caiena. Essa combinação é exótica, picante e aquieta o paladar! Além de tudo, a pimenta é naturalmente termogênica, o que irá ajudar a queimar mais calorias em repouso e durante o treino.

3 - Aumente o volume para driblar a fome 

Inclua em seu cardápio alimentos volumosos e com poucas calorias. Esses alimentos seriam os ricos em fibras e água, como por exemplo: maçã, pepino, verduras cozidas, chuchu e melão.

 4 - Ame as fibras

Consuma muitas fibras em cada uma de suas refeições. Afinal, além delas promoverem saciedade, elas automaticamente reduzem o número total de calorias que você irá absorver (as fibras reduzem a absorção de carboidratos e gorduras no intestino). Lembrando que uma dieta rica em fibras também deverá ser rica em líquidos, só assim você irá notar a maior saciedade.

5 - Consuma mais gorduras boas

Consuma uma pequena porção de gordura boa em cada uma de suas refeições e sinta a diferença! Elas podem ser encontradas nas amêndoas, castanhas, macadâmias, azeite, óleo de coco e salmão.

6 - Uma salvação chamada café

O café sacia a fome e a vontade de beliscar. Por isso é viciante! Além disso, a cafeína acelera nosso metabolismo auxiliando no emagrecimento. Mas lembre-se: no máximo umas 4 ou 5 xícaras pequenas ao dia e nada de acréscimos calóricos: somente adoçante e/ou canela.

7- Fuja do açúcar

O açúcar é realmente uma droga viciante, então no começo é muito trabalhoso ter que cortá-lo da dieta. Mas com determinação o corpo começa a acostumar e após alguns dias com uma dieta sem açúcar e baixa em carboidratos, naturalmente você sentirá uma redução na vontade de comer açúcar.

8 - Aminoácidos salvadores

A compulsão alimentar pode ser tratada com a ajuda de aminoácidos especiais. Inicialmente, faça uma suplementação com um blend de aminoácidos essenciais entre as refeições (em cápsulas ou em pó). Você começará a se sentir menos compulsivo com a comida. Consulte um médico ou nutricionista para prescrever doses e uma receita para manipulação.

9 - Use o poder da mente

Nessas horas você deve mostrar quem é que manda! Nossa mente domina nosso corpo, nossas ações, nossos pensamentos e sentimentos. Então, se você está num momento de tristeza, ansiedade ou desânimo trate de distrair a mente e elimine as imagens e vontades de comer de sua cabeça. Vá se distrair, fazer coisas que não estejam perto de comida. É recomendável também o acompanhamento psicológico.

10 - Durma bem

Noites mal dormidas geram a longo prazo um desequilíbrio hormonal, principalmente nos hormônios envolvidos com a fome e saciedade: grelina e leptina. Quando você dorme pouco ou mal, tem um aumento do hormônio grelina – o responsável pela sensação de fome, então, você passa o dia todo querendo comer, beliscar e fugir da dieta.