Quem precisa "fechar a boca" para perder uns quilinhos, morre de inveja daqueles que comem, comem, comem e nunca engordam. Mas, acredite, não deveria ser assim. Se para grande parte das pessoas emagrecer é uma tarefa árdua e até de certo ponto ingrata, para tantas outras, a dificuldade de engordar é tão difícil quanto. Por isso, existem as "dietas de engorda", planos alimentares elaborados para o ganho de massa corporal e que também precisam de foco máximo, equilíbrio e mudanças importantes nos hábitos de vida.

Confira algumas dicas de como ganhar peso.

 

1. Procure um profissional

O primeiro passo é procurar um profissional qualificado, que fará uma avaliação completa: tanto exames físicos quanto laboratoriais. A partir dessas informações a pessoa recebe uma dieta exclusiva.

2. Coma comida de verdade

Não abra mão das proteínas: Encontrada principalmente nas carnes bovinas, peixes e aves, mas também em alimentos vegetais, a proteína é um nutriente essencial para nosso bem-estar. Ela atua na recuperação e no desenvolvimento muscular, além de contribuir com o sistema imunológico, que faz a defesa do organismo.

3. Aposte nas gorduras boas

Invista nas frutas: Banana, caqui, açaí, abacate e coco são alguns exemplos de frutas "gordas", que possuem gordura, frutose e calorias naturais, resultando no ganho de peso de maneira equilibrada. São boas opções para compor o café da manhã ou sobremesas saudáveis, para substituir doces.

4. Dê preferência pelas gorduras boas

A gordura é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo e precisa ser consumida sempre, inclusive por pessoas que querem perder peso. Exemplos de gorduras boas são azeite de oliva, castanhas, amendoim, nozes, sementes em geral e abacate. É possível variar nos alimentos e é necessário sempre respeitar as proporções adequadas.

5. Não fique durante longos períodos sem se alimentar

O recomendado é fazer pequenos lanches entre as refeições principais do dia: café da manhã, almoço e jantar. Faça escolhas nutritivas, como porções de frutas e oleaginosas como nozes e castanhas. Delícias que fazem bem.

6. Faça atividades físicas

Para quem acha que movimentar o corpo é algo necessário apenas para emagrecer está muito enganado. A atividade física para o ganho de peso também é importante, porque vai ajudar a pessoa a diminuir a massa gorda e aumentar a massa magra, gerando um aumento de peso saudável. Vale reforçar que também é interessante que haja orientação de um profissional da área.

7. Consuma bebidas naturais

Vitaminas, shakes, sucos integrais de frutas e iogurtes se tornam boas opções para o plano alimentar, no café da manhã ou nos lanches. Você pode optar pelas frutas mais calóricas, como o abacate, por exemplo, que não deixa de ser saudável e traz bons nutrientes para a saúde. A ingestão de água também é de suma importância para manter o corpo hidratado.

8. Insira alimentos que forneçam energia

As frutas desidratadas, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, amendoim, etc), óleo vegetal (azeite de oliva extra virgem), abacate, sementes (linhaça, chia, gergelim) devem estar presente na alimentação, já que possuem uma maior densidade energética, ou seja, geram mais energia para o corpo.