Você, provavelmente, já escutou que precisamos ingerir dois litros de água por dia. Esse hábito garante a hidratação e uma vida saudável. Na verdade, a quantidade ideal de água a ser ingerida diariamente depende de vários fatores como a idade e o peso da pessoa, a atividade física que realiza, até mesmo o clima e a temperatura do ambiente onde vive. Para alguns, a ingestão de dois litros de água por dia pode ser suficiente. Outros precisarão de três, quatro litros ou mais, como no caso dos esportistas.

Segundo nutricionistas, crianças, gestantes, mães em amamentação e idosos são grupos com mais risco de desidratação. Portanto, devem estar mais atentos à necessidade de hidratação diária, que deve vir predominantemente do consumo de água pura, mas também da água contida nos alimentos, chás e sucos naturais. 

Mas, nem sempre é fácil consumir a quantidade de água necessária para se manter hidratado, sobretudo no inverno. Por isso, mostramos-lhe alguns truques infalíveis para garantir o consumo de água que o seu organismo precisa ao longo do dia.

• Ao acordar, antes do café da manhã.
• Antes do almoço.
• Antes de jantar.
• Antes de se deitar.
• No trabalho, se você gosta de tomar um cafezinho ao longo do dia, procure tomar água em seguida.
• As garrafas são o jeito mais prático de estar sempre bebendo água. Para ter uma melhor noção de quantos litros você tem tomado, compre um modelo que tenha medidas. Repare quantos ml você consegue ingerir em um determinado período de tempo, isso, provavelmente, vai te motivar.
• Quando você enche o copo de qualquer bebida com gelo, também está consumindo água, mesmo que em pouca quantidade. Dessa forma, se você adora sucos, por exemplo, consuma-os com gelo para aumentar a concentração do líquido.
• Procure inserir na dieta alimentar sucos naturais e chás.