Falta de hábito e tempo são desculpas bastante usadas por quem pula o café da manhã. No entanto, a refeição é fundamental para começar as atividades diárias com disposição e vigor. E desprezá-la, além de ser prejudicial à saúde, também pode contribuir para um problema estomacal.

E vamos ser sinceros: têm dias que levantar da cama é um desafio tão grande que preparar um café da manhã parece uma missão impossível. Durante a semana é ainda pior, nós corremos para fazer as tarefas mais importantes antes de sair de casa para ir trabalhar ou levar os filhos ao colégio e engolimos qualquer coisinha - nem sempre fit ou saudável.

Mas investir na refeição mais importante do dia de forma balanceada pode oferecer alguns benefícios para o organismo. Pensando nisso, preparamos uma lista com alimentos para você incluir no café da manhã de forma prática e saudável!

 

• Um pão francês com queijo minas e um copo de suco de laranja;
• Granola com um iogurte natural e pedaços de maçã;
• Café com leite, um pão de cereais com um pouco de manteiga e uma pêra;
• Cereais integrais com frutas misturadas e bebida de amêndoa;
• Duas torradas com uma vitamina de morango de bebida de soja;

• Sucos energéticos com frutas cítricas como o abacaxi, morango ou kiwi;
• Salada de frutas com mel e limão, duas torradas e café com leite desnatado;
• Tapioca com queijo branco e café com leite desnatado;
•  Panqueca de banana e aveia.

 

Para ajudar a você na elaboração do cardápio da semana, compartilhamos uma receita de panqueca de banana e aveia. Confira!

Ingredientes (para duas porções):

– 2 bananas

– 2 ovos

– ½ xícara de aveia em flocos

– ½ colher de chá de fermento em pó

– Pitada de sal

– Xarope de maçã (a gosto)

– Frutas frescas de sua escolha

Modo de Preparo:

Em um liquidificador, misture a banana descascada, os ovos, aveia, o fermento e o sal. Misture até obter um creme. Deixe a massa repousar de 10 a 20 minutos, até que ela engrosse levemente. Aqueça uma frigideira em fogo médio e frite a massa até dourar dos dois lados. Sirva com um fiozinho de xarope de manhã e suas frutas preferidas.