Se você percebe que está sempre com a cabeça cheia, preocupando-se com ideias que não deveriam tirar seu sono e com a sensação de que mesmo quando dorme, não consegue descansar, a meditação pode ser a solução para tentar relaxar.

A meditação é uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de calma e relaxamento através de métodos que envolvem postura e focalização da atenção para atingir tranquilidade e paz interior, trazendo diversos benefícios como redução do estresse, ansiedade, insônia, além de auxílio para a melhorar o foco e a produtividade no trabalho ou estudos.

Nos últimos anos, pesquisas científicas vêm comprovando que a meditação, mais do que relaxar, pode ter efeitos concretos sobre a saúde de uma pessoa. Um novo estudo feito na Universidade Johns Hopkins, Estados Unidos, é mais um a dar aval científico à pratica: de acordo com o trabalho, meditar durante 30 minutos todos os dias ajuda a aliviar sintomas da ansiedade, depressão e dores crônicas.

Apesar de ser mais facilmente praticada em aulas e locais próprios, com um instrutor, a meditação também pode ser feita em outros ambientes como em casa ou no trabalho, por exemplo. Para aprender a meditar sozinho, é necessário praticar diariamente as técnicas por 5 a 20 minutos, 1 ou 2 vezes ao dia. Confira algumas dicas!

 

1. Ache um lugar confortável na sua casa

O primeiro passo é achar um lugar dentro de casa onde você se sinta confortável para praticar o exercício. Coloque sons da natureza ecoando no local. Se está ouvindo sons do mar, imagine-se na praia; se está ouvindo sons da montanha, imagine-se no topo de uma.

2. Encontre a posição confortável

A postura tradicional da meditação é a "posição de lótus", onde sentamos com as pernas cruzadas, com o pé direito em cima da coxa esquerda, e o pé esquerdo em cima da coxa direita, e a coluna ereta. Mas é necessário estar confortável antes de tudo. Não adianta fazer de forma totalmente regrada se você não estiver bem. Vale treinar a postura antes de iniciar o processo, para que o momento de relaxamento não seja um desafio e/ou empecilho no dia a dia.

3. Treine o exercício de respiração e tente deixar a mente livre

Com o exercício de respiração, o corpo vai se sentir relaxado e, consequentemente, a mente também. Oxigenar o cérebro ajuda no relaxamento e pode facilitar o processo de afastar outros pensamentos.

4. Respeite seu tempo

Não podemos tratar a meditação como uma receita de bolo, com jeitos totalmente certos e errados. É preciso respeitar seu tempo e seu corpo, se não, não adianta. É importante começar aos poucos e entender de que forma o exercício pode funcionar melhor para você.

5. Não desista por conta de experiências não prazerosas

Uma das coisas mais importantes é a energia que você coloca pra aquilo acontecer. Não adianta insistir em um dia que você não esteja disposta, deixe para quando se sentir bem fazendo e tente de outros jeitos e formas, até encontrar o seu jeito.